肯尼亚人认为罗非鱼是健脑食品，并将自己的高智力归功于它。罗非鱼口味温和，很容易熟，非常适合用来做南部风格炸鱼。配上羽衣甘蓝、马铃薯或通心粉沙拉、 玉米面包、甜冰茶，就是一顿完美的炸鱼餐了。你可以在享受南部炸鱼的同时提高智力，没想到吧？

素材

香煎

油炸

怎么炸罗非鱼排的方法

方法1香煎

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   1用纸巾把罗非鱼拍干。

   当然，要先把罗非鱼在冷水下冲干净。

2. 2把面粉、盐、胡椒和大蒜粉放在袋子里。

   彻底混合均匀。如果你有不止一片罗非鱼，适当调整用量。

3. 3把鱼放进袋子里，摇晃裹匀。

   裹匀之后，抖掉多余的粉料。

4. 4在锅中用中火加热橄榄油。

   也可以使用其他的油，但橄榄油会更美味、更健康。

5. 5把裹好面粉的鱼片放入锅内。

   每面煎2分钟，或者直到煎透为止。

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   6把鱼挪出来，盖一张纸巾吸油。

   当你把盘子拿来的时候应该就OK了。

7. 7配着小菜和塔塔酱或辣椒汁趁热上菜。

方法2油炸

1. 1在3-4升的炸锅中加热油，至少达到190摄氏度。

   滴入几滴水，如果会爆裂，就说明达到这个温度了。

2. 2将干燥并解冻过的鱼片在面粉里滚一滚。

   抖掉多余的面粉，把鱼片放在架子上或蜡纸上待5-10分钟。
3. 再把鱼片放在面粉里滚一次。和上一次一样，抖掉多余的面粉。现在鱼片已经准备好下锅了！

4. 3油炸鱼片。

   不要同时炸2片以上。同时炸2片以上会让油温降低，从而让鱼肉和裹料变得塌软。过一分钟左右翻面，变成金棕色时盛出来。
5. 4分钟之内应该就熟了。鱼片的最厚处会变白、容易剥落。不要炸过头！

6. 4每片鱼放在纸巾上沥干几秒钟，然后立即上桌。

   配上酱汁和小菜，来提升口感和观感。

7. 5完成。

注意事项

警告

你需要准备

香煎

油炸