糖化血红蛋白（A1C）是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合的产物，1型和2型糖尿病患者必须经常测量A1C水平，以确认前几个月的平均血浆葡萄糖浓度。此外，它还能帮助医生针对个别患者开处方及建议治疗方法。想要降低A1C水平，就必须维持健康的生活方式，包括摄取适当的营养、定期运动及管理压力。

方法1保持健康饮食

1. 1多吃水果和蔬菜。

   水果和蔬菜含有许多抗氧化成分，能改善整体健康。此外，它们也富含纤维，研究显示纤维有助于改善血糖控制。

2. 2吃更多豆类和豆荚。

   根据哈佛大学健康服务中心，118毫升的豆类可以满足三分之一的每日纤维需求。豆类也减缓消化过程，帮助稳定用餐后的血糖水平。

3. 3摄取更多脱脂牛奶和酸奶。

   脱脂牛奶和酸奶富含钙质和维生素D，两者均被证实能改善血糖控制和减肥。此外，维生素D也帮助改善大部分2型糖尿病患者的病情。

4. 4增加坚果和鱼类的摄取量。

   大部分坚果和多脂鱼（包括金枪鱼、马鲛鱼及鲑鱼）均含有欧米茄-2脂肪酸，有助于降低胰岛素抵抗，控制血糖水平，改善心脏健康。坚果也对想要降低胆固醇水平的2型糖尿病患者有益。

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   5用肉桂调味。

   虽然肉桂通常用来制作糖果和甜点，但是研究发现每天摄取2毫升（半茶匙）肉桂可以改善胰岛素抵抗。

6. 你可以在茶里加些肉桂，或把它撒在水果、蔬菜和精瘦肉上，不需要多吃甜点和高脂肪零食，也能增加肉桂的每日摄入量。

7. 6减少摄取高脂肪、高胆固醇的食物和零食。

   糖果棒、蛋糕、薯片、油炸食物等糖果和垃圾食物会造成血糖水平飙升，从而影响整体A1C水平。

8. 想要满足自己对甜食和点心的喜爱，你可以吃含天然糖分的食物，比如水果、浆果和低脂奶酪。这类食物均含有天然糖分，它们比经过加工的糖和食材更慢进入血液。

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   7多喝水保持身体水分充足，不要喝汽水和含糖饮料。

   研究显示全天喝水的人能避免身体脱水。如果身体脱水，血糖和A1C水平将升高。汽水、能量饮料、果汁饮料和其它含糖饮料会导致血糖水平升高及体重增加。

方法2经常运动

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   1每天至少做30分钟的体力活动。

   体力活动自然地降低血糖水平，改善心脏健康和精力水平，也对减肥有所帮助。经常运动的糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，拥有更健康的A1C水平。

2. 2在日常锻炼中结合有氧运动和无氧运动。

   重量训练等无氧运动可能会暂时提高血糖水平，而步行或游泳等有氧运动则会自动降低血糖水平。只要坚持进行这两种运动，长远下来有助于降低A1C水平。

3. 3寻找方法让自己的日常生活方式更活跃。

   你越活跃，A1C水平会慢慢变得越来越好。例如，尽量走楼梯而非搭电梯。与其开车到位于角落的商店，不如下车步行一段路。

方法3管理压力与焦虑

1. 1当你感到压力大和焦虑时，进行放松技巧。

   证据显示压力和焦虑实际上会对心脏健康造成不利的影响，从而使糖尿病恶化。

2. 练习深呼吸、瑜伽或冥想等活动有助于身体放松，降低压力和焦虑水平。

3. 2逐渐改变生活方式，摆脱生活中让你感到压力的事物。

   研究显示长期承受压力会对健康造成负面影响，增加肥胖、高血压、心脏疾病等风险。比如说，如果你因为工作过度而感到压力大，可以制定计划减少工作时间。

方法4定期看医生

1. 1根据医生建议的时间，定期预约及看医生。

   医生将追踪你的A1C和血糖水平，给你所需的治疗，帮助控制及改善糖尿病病情。

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   2服用医生开的所有药物，以管理及控制糖尿病病情。

   如果你没有服用医生开的药物，血糖和A1C水平会升高，在某些情况下，甚至会导致你必须住院治疗或演变成严重疾病。

注意事项

• 想要在营养和饮食计划方面获得更多帮助，你可以咨询并与注册饮食治疗师或持照的糖尿病卫教人员合作。这两个方面的专业人士均受过训练，能建议及推荐有助于降低A1C水平的食物。

警告

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  如果你有严重抑郁或焦虑，无法使用本文概述的任何方法改善心情，请立刻寻求专业人士的帮助。抑郁和焦虑会影响糖尿病治疗，特别是负面情绪可能导致你忽略了服用糖尿病药物和摄取营养。