人类舌头的平均长度大约为10cm，上面有数千个味蕾，发挥着许多与说话、吃饭相关的重要功能。不幸的是，舌系带短缩等有些情况会对舌头长度和活动范围产生不利的影响。无论是出于医学原因还是审美偏好，外科手术和锻炼都能帮你让舌头变长一点。

方法1选择外科手术

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   1确定是否最好做手术。

   舌系带短缩也叫结舌，这种疾病会限制舌头运动，患者甚至很难将舌头从嘴里伸出来。患者口中连接舌尖与口腔底部的带状组织（舌系带）非常短，从而引发了口腔并发症。如果你或孩子因为舌系带短缩限制了舌头的活动，可以考虑做手术。
2. 结舌不仅会影响讲话，患者可能还会因此出现口腔卫生、牙齿健康、饮食、消化、性功能方面的问题。
3. 结舌可能是由环境或遗传因素引起的。
4. 孩子、婴儿或成人都可以做结舌手术。
5. 结舌可能会对婴儿吃母乳产生不利的影响。
6. 如果你的孩子舌系带短缩，手术通常是最好的选择。在大多数的情况下，舌系带不会自行拉长或断裂。

7. 2做舌系带切除术。

   舌系带导致舌头动作受限时，最常见的手术就是舌系带切除术。这是一个相对简单的手术，口腔外科医生用一把消毒的剪刀就能完全切除舌系带。
8. 舌系带切除术用时很短，在局部麻醉后通常只用10-15分钟。
9. 舌系带内血管不多，所以手术中的不适感应该是最少的。

10. 3做舌系带成形术。

    舌系带过厚或者切除舌系带之后需要额外的修复，可以做舌系带成形术。舌系带成形术是一种更精确的手术，其目的是在不完全切除舌系带的情况下改变舌系带。
11. 舌系带成形术与舌系带切除术的目的相同，都是为了增加舌头的长度与活动范围。
12. 舌系带成形术要做全身麻醉。口腔外科医生需要手术工具，要用缝线缝合伤口。

13. 4了解手术后潜在的并发症。

    与舌系带切除术、舌系带成形术相关的术后并发症通常并不严重，但可能会出现感染、出血、神经损伤。因为舌系带成形术涉及的范围更广，所以存在留疤、麻醉不良反应的风险。
14. 这两种手术都可以用手术刀或激光来完成。如果你用激光手术来矫正结舌，就无需缝针，而且手术后疼痛和出血的情况通常会减少。

15. 5锻炼舌头。

    在手术后应该锻炼舌头，来进一步锻炼舌头的肌肉强度，增加舌头的长度与活动范围。这些锻炼方式包括：
16. 将舌头向上伸，伸到鼻子，再向下伸，伸到下巴。重复三到四次。
17. 在上唇外侧来回移动舌头。
18. 闭上嘴巴，让舌头在口腔内左右移动。
19. 伸出舌头，再收回，重复几次。

方法2练习逆舌契合法瑜伽

1. 1了解逆舌契合法瑜伽的基础内容。

   逆舌契合法是一种高级瑜伽，练习者用舌头来强身健体，提高意识水平。逆舌契合法的目的是慢慢增加舌头的长度，直到它最终能进入并刺激鼻腔的特定区域。
2. 通过持续练习，逆舌契合法也可以帮练习者抵抗疾病，降低呼吸频率。

3. 2开始练习逆舌契合法。

   选择舒适的姿势坐下，向上卷起舌头，去触摸你的上颚。看看你的舌头能向后伸多远。一开始，你可能只能碰到硬腭。
4. 感到疼痛时，收回舌头，然后将舌头放在正常位置，放松。
5. 继续练习逆舌契合法时，进一步向后伸舌头，碰到腭垂。
6. 有了一些信心之后，你可以一边从事轻松的活动，一边练习逆舌契合法。

7. 3寻求高级瑜伽修行者的指导。

   在逆舌契合法的最后阶段，你的舌头应该已经足够长了，可以伸到腭垂后面，进入鼻腔。在瑜伽修行者专家的帮助下，你会更安全、更顺利地到达这个阶段。
8. 指导你的人可能会建议涂黄油或印度酥油来让舌头变长。这时，你的舌头应该能伸到眉心了。
9. 即使有专业人士指导，你也需要几个月或者几年的时间，才能掌握逆舌契合法。

注意事项