不管在任何历史阶段的任何文化当中，人都会自慰。自慰也是大多数青少年在进行成人性行为之前偷尝甜头的最常见的方法。然而，当自慰已经影响到你正常生活的其他方面，或者你信仰的宗教禁止自慰行为，你就需要抑制冲动，自律并控制自己的欲望。

方法1保持忙碌

1. 1为你的时间和精力寻找另一个释放口。

   用各种有趣的活动充满你的生活。新鲜事带来的刺激感会让你忘却自慰，下次再有冲动的时候就有了发泄的渠道。你可以尝试下列活动：

2. 发挥创意

   。自古以来，僧人和圣人常常将性欲转化为创意输出（这个过程被称为升华）。学习写作、弹奏乐器、画画，以及其他你觉得有意义的事情。
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   做运动

   。要在运动方面有所成绩，需要自律和恒心。培养一种运动兴趣，比如跑步或者游泳，或者团队运动，比如足球，橄榄球，篮球或者网球。其他形式的活动也有利于释放压力，提高幸福感，让你专注于锻炼更好的身体。瑜伽锻炼同样可以让你放松身心，减少突如其来的自慰欲望。

4. 吃得健康

   。水果和蔬菜营养丰富，有益健康，为身体提供必需的营养元素，让你充满活力每一天。

5. 培养新的兴趣爱好，或学习一门手艺

   。学习一种比较难入门的技能，能帮助大脑重新聚焦实现目标的延迟满足感，而非仅限于自慰带来的即时满足。烹饪、木工、射箭、烘焙、公共演讲和园艺等都是很好的兴趣爱好。

6. 参加志愿工作

   。将你的时间和精力奉献给需要帮助的、比你不幸的人，比如到收容所做义工，为贫困学生家教，义务清理枯田枯地，参与筹款活动等。通过帮助他人，你会感受到一种无私奉献的幸福感。这样你就没有闲工夫自慰了。

7. 2制定计划，阻止自己在每天的“那时候”自慰。

   如果你习惯睡前或洗澡时自慰，就要尽量避免任何有关自慰的诱惑。比如说，要是你特别喜欢在深夜自慰，你可以下床做俯卧撑，一直做到累得不行，只想睡觉。如果你觉得洗澡会让你有欲望，试试只用冰一样的冷水洗澡——你肯定不会想在浴室待太久的。
8. 如果你经常放学回家就自慰，你可以制订一个详实的计划，避免可能出现的任何无趣时间。要是你根本没什么事情做，才会经常出现与性有关的想法，那就应该充实你的日程。你会发现，一旦你忙碌起来，或是没有精力分心时，戒断自慰就变得更简单了。
9. 如果你常在早上自慰，可以试试睡觉时多穿一条裤子，那么自慰过程会变得稍微麻烦一些。

10. 3限制独处时间。

    如果你是因为寂寞而经常自慰，那就应该尽量给自己安排社交活动。也就是说，你可以参加尽量多的社团和活动，接受或发出活动邀请，以自己喜爱的方式去认识更多朋友。如果你想和别人约会，可以让你的朋友给你牵红线，或者干脆在交友网站上注册一个账号。
11. 另外，你也可以控制减少自己独自在家的时间。比如说，你比较喜欢在父母下班前的一两个小时前自慰，那你可以尝试在这段时间出去散步，或者放学在咖啡店里做作业。
12. 即使你全部朋友都在忙，你还是可以通过进入公共场所抑制内心的冲动。例如，在运动酒吧里看球赛，而不是自己一个人呆在家自己看。这样，就算你不是跟朋友们一起，至少你也不是独自一人，最后也没有时间自慰。

13. 4停止在你的电脑上看黄片。

    导致自慰过于频繁的原因之一，可能是因为，你知道只要你想，你就能在几秒之内打开黄片。然而，如果你的意志力没有强到自主停止看黄片，你可能需要采取其他措施阻止自己：
14. 在电脑里安装屏蔽黄色网站的软件。当然你会知道解除屏蔽的密码，但弹出的屏蔽信息会提醒你什么才是你最该做的。你也可以在文本文档中输入一个随机密码，然后选择复制粘贴到黄色网站的密码输入框，确认密码，最后将文本文档删除。这样，你就会不知道解除屏蔽软件的密码是什么。这是加强自制力、全力对抗自慰的最佳方法。
15. 如果你习惯看着色情片自慰，可以试着将电脑移动到别人可以看见你的房间里。
16. 如果你有收藏色情片光碟，马上立刻现在就扔掉。
17. 寻求帮助。很多戒除性瘾的应用软件，比如Brainbuddy，可以通过重新搭建大脑回路来代替对色情片的依赖。
18. 5要做到持之以恒，有耐心。戒掉自慰瘾并不是一朝一夕的事情，它是需要你的决心和恒心的漫长过程，你可能会犯错，会偶尔失控。真正的斗争正是坚持，所以现在就下定决心，不要让小失控破坏你的目标。
19. 建立奖赏机制。奖励自己的好表现，来鼓励自己坚持下去。比如，如果你坚持整整两周没有自慰，奖励自己小小放纵一下，吃个大餐或者买件新衣服。
20. 奖赏机制真的很棒；只要保证奖赏的礼物不是你要克服的东西就可以了，在这里说的就是自慰。如果你说，一个星期没有自慰的奖励就是自慰，实际上你是在把自慰转变成自己真的真的更想得到的东西了。

方法2端正思想

1. 1不要再惩罚你自己。

   你要这样想：如果你时常反对自慰，那么说明你还是一直想要自慰。不要用沉溺于反对自慰，来取代沉溺于自慰——此两者之间关系密切，反对自慰根本解决不了问题。相反，你应该承认自己在这个方面有问题，但是要坚持阻止这个冲动。
2. 记住，你是人，人都有可能会自慰。有研究表示，多达95%的男性和89%女性承认其曾有自慰行为。 知道自己并不是孤身一人，羞愧感会有所减低。
3. 不要因为想起那些本应该花在摒弃你对自慰的沉溺的时间，却被浪费了在了自我怜悯上，而陷入绝望的深渊。
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   2不要相信有关自慰坏处的谣言。

   如果你想戒除自慰的瘾，那至少也是因为个人和道德原因要戒掉，而不是出于健康原因。唯一一个真正的健康问题是，长期自慰可能会导致疼痛，但疼痛会随自慰次数减少而消失。以下都是自慰不会对身体造成的影响。
5. 自慰不会导致不孕不育、早泄或阳痿。
6. 自慰不会导致精神失常。
7. 自慰不会导致失明或或飞蚊症。
8. 自慰不会导致尿频。

9. 3明白事情会变好的。

   如果你身心你可以找到办法戒除自慰的瘾，那么你就有了实现的力量。也许你的最终目标只是把自慰频率控制在一个健康的范围内，比如说一天1-2次，而不是完全戒掉自慰。这样的想法也很好。坚信自己能赢得这场战斗，不要怀疑自己，才能更容易成功。
10. 在戒断的过程中，有时候可能会出现“复发”的现象。如果有一天你没忍住自慰了，不要想着“唉，反正我也毁了这一天了”，然后接着强迫自己继续自慰，明天再继续戒瘾。这样的想法的荒谬程度不亚于“反正我也吃了一个鸡腿，今天的减肥计划算是没用了，不如我再多吃一整只鸡”。

11. 4了解何时应该寻求帮助。

    如果你尝试了各种办法，仍然无法控制自己的瘾，那么你也许应该寻求帮助。不用觉得羞耻，每个人都会各种各样的上瘾问题。寻求帮助是一个勇敢的行为。帮助你的人同样会觉得你很勇敢。
12. 向宗教领袖寻求指引。如果你有参加教会，你可以考虑向当地的牧师寻求帮助。要记住三点：第一：之所以成为牧师，他们会致力于帮助他们的会众的。第二：他们或许有过帮助别人戒掉自慰瘾。第三：他们绝对会严格地为你保密。跟你的牧师、主教、伊玛目、犹太祭司或其他宗教领袖进行一次私底下的会面。看看他们的建议是否有帮助。

13. 5看心理医生。

    心理咨询师、心理专家、精神病专家都受过专业训练，帮助人们摆脱各种瘾。先在当地找一个心理治疗师，如果他/她帮不了你，则转介到更为专业的医生那里。从认知行为治疗到药物治疗，有各种不同的治疗方法可以选择。

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