怎么应对适应不良的白日梦
2022-12-08 02:22:35 admin 【 字体:大 中 小 】
绝大多数人都在其生命中的某个时刻做过白日梦,或曾想入非非。有时你本应该全神贯注于手边的工作,却很轻易就走神了。不过,有些人却沉浸在白日梦或幻想之中,企图借此应对现实生活或自娱自乐。这种类型的白日梦为适应不良型白日梦,会妨碍做梦者与其他人交流互动,影响正常生活。 你若认为自己是适应不良的白日梦者,那么了解这种情况,并学会应对。
方法1了解适应不良的白日梦
1明确自己的白日梦是否属适应不良型。因为大多数人都做白日梦,你或许会认为自己发梦频繁,且内容详尽实属正常。不过,你要是适应不良的白日梦者, 则或许会因难以掌控这些白日梦而饱受困扰,也或许因这些幻想对你生活的影响而感到沮丧,这就不免有些遗憾了。而你也可能会常常想要努力将这白日梦的习惯暗藏心底。
- “适应不良的白日梦”这一名词最早出现在2002年,但至今仍未被《精神疾病诊断与统计手册》认可并收入其中。
2将虐待视为可能原因之一。年少时曾遭受虐待,这一经历在那些适应不良的白日梦者身上屡见不鲜。从充满奇思妙想的白日梦演变为彻底逃避现实的幻想。事实上,这些白日梦者适应不良的本质起于早年或青春期前期的种种遭遇。 你若曾遭受虐待,或在适应不良的梦境中挣扎,请一定寻求心理健康专家的帮助。
- 比方说,孩提时代开始的简单白日梦也许在经受任何形式的虐待或创伤之后,逐渐演变为情景丰满的幻想。
3明晰适应不良白日梦的特征。除童年虐待外,动觉要素也是共有特征之一。这些运动通常为重复性的,比如在做白日梦时玩球或手里转着什么东西。 其他特征通常包括:
- 白日梦的渴望如此强烈,仿若上瘾一般。
- 幻想的内容详尽复杂得令人难以置信。
- 实践这些白日梦,但分得清幻想与现实(和精神分裂患者或精神病人不同)。
- 由于白日梦而难以完成简单的日常任务(像吃饭、洗澡和睡觉)。
4察觉诱因,并避开它们。诱因即是让你开始或重回适应不良白日梦的事件、地点、感受或想法。要明确引发你做白日梦的原因。不妨记录下来做白日梦的时间以及在那之前发生的事情。例如,你也许会发现在你进入一间特定房间后,就会做一些很棒的白日梦,或者在你百无聊赖之时便会发梦。觉察这些诱因,并制定具体计划避开它们。
- 打个比方,若你的诱发地在室内,而你想要避开,那么你的计划可能是这样:选择在厨房工作而非卧室;离开房间,去散散步;去咖啡馆工作而不是在家里。
方法2应对适应不良的白日梦
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1睡个好觉。你可以做些努力来提高睡眠质量。睡前不要喝含咖啡因的饮品或酒,因为这些会让你保持清醒,毫无睡意。你也应当试着坚持睡眠时间表,每天同一时间睡觉起床,这会使你形成就寝习惯,就像睡前刷牙、洗澡、看书一样。这样的习惯会提醒大脑快该睡了。
- 研究表明,睡眠质量较差或睡眠不充足会导致白日梦发生得更加频繁。 同时也会致使记忆障碍,反应迟钝,注意力受损和白日梦的入侵。
2白日里保持忙碌状态。使大脑不断运转,无暇去做白日梦。做些需要注意力集中的事情,像是阅读或填字游戏。你也可以手脑并用,打打篮球或跳跳舞。另外,你还可以积极参与社交活动,和朋友去喝杯咖啡,或是和同事一起参与到当地的琐事之中。
- 有关白日梦的某个理论表示,白日梦是白日梦者自我安抚的方式,借此来稳定心神。 在这种情况下,不妨选择做饭、瑜伽、和朋友一起足疗等自我安抚或自我护理的活动。
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3计算你做了多少次白日梦,来减少发作频率。你或许奋力想彻底摆脱白日梦,不过,先明确自己在一段时间内发了多少次白日梦,接着告诉自己逐渐减少这一数量。例如,你可以计时三分钟,记录自己在此时间内做白日梦的数量。重复这一过程,直至数量减少。
- 起初,你或许根本察觉不出自己在发白日梦,而梦还没做完时间就到了。这没关系。让计时器继续打断你的白日梦,直至能够自己把控行为。
- 设置计时器是自我监控的好方法,可以帮你有效减少白日梦。不过因为这是一行为矫正方法,所以结果需得花费不少时间。
4记日记来使自己更加专注。尽管关于适应不良型白日梦及其治疗方法的研究寥寥无几,但适应不良白日梦在线论坛的网友们纷纷表示日记有用。记日记,写下想法,都可以使自己思绪清晰,不至沉溺白日梦之中。 写下自己的白日梦可使你放慢速度,停留在那一刻。或者,你可以记下白日梦如何影响情绪,在你生活中扮演怎样的角色。
- 尽管需要研究来证实为何记日记可以帮助适应不良的白日梦者,但日记的确可以减缓思考过程,给自我发觉留出空间,并且减轻紧张感。
5试图使你的白日梦富有成效。一旦你意识到自己在做白日梦及其发作诱因,那么开始注意它们带给你的感受。你或许会发现一些白日梦会使自己焦虑或偏执,而另一些则会使你精力充沛,充满斗志。你若频繁做同一个促使你做某事的白日梦,那么试着完成梦中的目标吧。
- 例如,你会常常幻想自己住在国外,做着和现在不同的工作。这虽是白日梦,却能成为现实,只要你搬去其他地方,找个新工作。
6考虑和治疗师谈谈。因为适应不良白日梦还未被认定为一种病,相关研究也正处起步阶段,所以目前还没有能用的药物和治疗方法。事实上,许多医药供应商都不曾听说过这一情况。不过,咨询下治疗师或精神科医师总会有收获的,他们或许可以帮你解决白日梦下的潜藏状况。
- 例如,你若发现自己一压力大或恼怒就会做白日梦,那么你可以在治疗师的协助下制定压力或怒火的应对策略。
7寻找在线群体。适应不良型白日梦在察觉、研究和治疗等方面正处初期阶段。谈论这一情况并得到建议的最简单方式便是寻找相关网站,事实上,这在了解病情方面也是最活跃的途径了。
- 务必紧跟适应不良型白日梦研究而产生的任何医学进展。随着相关研究的增多,新的治疗方案和应对措施总会成为可能。
注意事项
警告
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