分解食物的过程称为消化，分解的食物更容易被人体吸收。 不同食物的消化方式不同，因此消化速度也不同。 食物消化的速度主要是由人体的机能决定的，但有些方法也可以帮助身体更快更好地消化食物。 阅读以下指南，了解更好消化的提示！

方法一改变生活方式

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   1 经常锻炼。

   加强体育锻炼可以促进食物在消化道内的蠕动，从而促进食物消化的速度。 身体活动也加速了整个消化过程。
2. 运动可以减少食物在大肠中停留的时间，防止便秘，促进消化，防止身体从粪便中吸收多余的水分。
3. 运动还能刺激消化道平滑肌的收缩，从而加快食物的消化。
4. 饭后运动一个小时左右，这样你体内的血液就会被泵入你的消化系统，而不是流向你的心脏和其他肌肉。

5. 2多休息。

   睡眠可以让消化器官进行自我调整和修复，让它们消化食物的速度更快、效率更高。 调整您的日常生活，以更好地促进消化系统。
6. 饭后不要马上睡觉，等两三个小时，让身体有足够的时间消化食物。
7. 左侧睡。 一些研究表明，左侧睡可以改善消化。
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   3多喝水。

   饭前饭后多喝水，尤其是茶或水，以帮助消化。 液体可以促进身体的消化功能，还能保持身体的水分。
9. 保持充足的水分是分泌充足唾液和消化液的关键。
10. 水还可以软化大便，防止便秘。
11. 同时，水还可以促进膳食纤维的功能。 膳食纤维是消化过程中不可或缺的一部分。

方法二：多吃帮助消化的食物

1. 1 多吃高纤维食物。

   高纤维食物可以通过多种方式促进消化。 多吃富含纤维的食物可以减少便秘的可能性，促进肠蠕动，帮助消化。
2. 纤维通过吸收水分来促进排便，因此多喝水也有助于消化。 饮水量过少也会引起便秘。
3. 通过增加大便的体积，高纤维食物可以使消化更规律，同时还可以减少胀气、腹胀和腹泻的可能性。
4. 高纤维食物包括全谷物、水果和蔬菜、坚果、种子和豆类。

5. 2多喝酸奶。

   酸奶富含天然益生菌和其他助消化剂。 酸奶促进消化，主要有以下几个方面：
6. 酸奶是一种天然的益生菌培养基，可以促进益生菌的生长。
7. 减少身体治愈炎症所需的时间，并缓解免疫系统产生的胃肠道压力反应。
8. 减少食物通过肠道的时间。

9. 3 多吃姜。

   生姜几千年来一直被视为很好的消化药，至今仍在使用。 生姜有助于消化道中酶的释放，从而促进消化。
10. 生姜可刺激胃肠道肌肉收缩，使食物更快地到达小肠上部。

11. 4 少吃低脂食物，少吃油炸食物。

    脂肪和油炸食物会导致胃酸倒流和胃灼热，因为胃在分解这些食物时变得超负荷。
12. 这些食物难以消化，会减慢整个食物消化过程。
13. 高脂肪油炸食品包括：加工肉类、薯片、冰淇淋、黄油和奶酪。

14. 5 多吃清淡的食物，少吃辛辣的食物。

    辛辣食物会刺激喉咙和食道，引起反酸和胃灼热。 此外，辛辣食物会刺激胃肠道，减缓消化过程，引起腹泻等胃肠道问题。

15. 6 少吃或不吃奶制品。

    酸奶对肠胃和消化有好处，但是乳糖不耐症的人应该避免酸奶和其他奶制品。 尽管导致消化不良和便秘的乳制品类型尚不清楚，但乳制品确实会减慢消化过程。 乳糖不耐症会通过引起胀气、腹胀和消化不良来减缓或影响消化。

16. 7 少吃或不吃红肉。

    红肉会引起便秘，阻碍正常排便。 红肉会导致消化不良的原因有很多：
17. 红肉富含脂肪，身体需要很长时间才能消化
18. 红肉富含铁，也会导致便秘。

方法3：改变饮食习惯

1. 1少食多餐。

   一次吃多会对消化系统造成压力，少食多餐可以改善消化。 每天吃4-5次，每次量相等。 每三个小时吃一次以避免饥饿感。

2. 2 多吃天然食品，少吃加工食品。

   加工食品比较难消化，所以最好选择全食，很少含有防腐剂、添加剂等化学物质。多吃水果蔬菜、糙米、全麦面食 、豆类、坚果和种子每天促进消化。

3. 咀嚼是刺激消化进程的第一步，但经常被忽略。细细咀嚼食物，让口中的酶更好的分解食物。让食物表面多接触唾液是促进消化的重要开始。

方法4服用促消化补品

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   1服用益生菌补品。

   益生菌可以帮助肠道内的微生物维持自然平衡状态。一些研究表明，服用益生菌补品可以增加肠道内的益生菌数量，从而促进消化。很多种食物都蕴涵益生菌，如果不想服用补品，可以多吃这些食物来促进消化。
2. 食品及药品管理局并没有将益生菌补品划为药品，在选择此类补品时要注意一些问题，看看补品说明书上是否有以下内容：
3. 益生菌的种属(比如鼠李糖乳杆菌)
4. 有效期前存活的微生物数量
5. 剂量
6. 厂商名称及联系方式
7. 补品中益生菌的种类非常重要。有些人对特定的益生菌吸收效果更佳，所以应该多选几种益生菌

8. 2服用消化酶补品。

   常用的消化酶补品可以帮助人体分泌酶，酶可以分解食物，便于人体吸收其中的营养。如果酶的活性强，则可以促进消化进程。
9. 消化酶由人体内的四个腺体分泌，主要是胰腺。
10. 尽管有些养生专家和营养品厂商对酶补品的效果意见不一，很多医生都认为酶补品的效果有待进一步观察。
11. 一些常用的酶补品包括：
12. 脂肪酶。脂肪酶可帮助消化吸收脂肪
13. 木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶可以促进消化蛋白质
14. 乳糖酶。乳糖酶可以帮助消化奶制品所含的乳糖和蛋白质。体内乳糖含量少的人通常被认为患有乳糖不耐症

15. 3服用苦味剂。

    苦味剂的主要成分是酊（一般是酒精），来源于各种植物茎皮，根块，以及草药，可助消化。酒精作为溶剂可保存这些植物萃取物。饭前，饭中和饭后服用苦味剂都可加速消化。苦味素尚未被证实可以显著促进消化，对其作用的研究也很少。

注意事项

警告