拇指扭伤是排球、篮球、垒球、滑雪、雪橇、网球和乒乓球等运动中常见的损伤。但是，为了让损伤得以治愈，无论你的拇指扭伤是否是运动造成的，在确诊后你都要知道该如何包扎。包好后，你需要采取一些措施帮助拇指正常恢复，包括正确加压、通过锻炼恢复活动能力等。

方法1确定自己是否需要就医治疗

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   1咨询医生。

   如果你是在比赛中或学校里受伤，通常会有医务人员为你提供帮助。即使在你看来拇指只是扭伤，但仍然存在拇指骨折或脱臼的可能。某些情况下，医生需要拍X光片或核磁共振检查，来确定该如何治疗你的拇指。
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   2谨遵医嘱。

   如果你的拇指骨折或脱臼了，请遵循医生为你制定的治疗方案。如果拇指扭伤，医生通常会建议你买一个拇指稳定器，或包扎扭伤的拇指。如果有需要，医生可以为你进行包扎。
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   3询问止痛药。

   扭伤后，拇指一定很疼，如果你觉得难以忍受，可以向医务人员咨询，了解哪种止痛药最有效，自己是应该坚持服用非处方药物，还是可以请医生开一些更强效的处方药。此外，问问医生，如果服用这些止痛药，应该服多长时间。

方法2包扎扭伤的拇指

1. 1备好材料和工具。

   由于你现在需要包扎自己的拇指，所以请让受伤的手掌朝上。绷带可以使用皱纹绷带，或最多使用ACE绷带，它们可以在药房买到，然后准备一把剪刀。将绷带末端放到受伤手手腕的内侧，即测量脉搏时接触的凹陷位置。然后用绷带的另一端包住手背和小拇指。用未受伤的那只手把绷带拉到拇指上。
2. 你还可以尝试粘性运动胶带，但它有皮肤刺激性，而且更难撕开。

3. 2固定手腕。

   首先，在感觉舒适的情况下绕着手腕包一圈绷带，不要太紧，然后再绕手腕包第二圈。确保包裹的绷带没有阻断血液循环。如果包得太紧，手和（或）手指会感到刺痛，摸起来发冷并开始变蓝。

4. 3穿过手背和手指进行包扎。

   以手腕内侧，也就是用来测量脉搏的凹陷处的绷带末端为起点，绕大拇指指根缠绕绷带，让绷带以对角线角度，朝小拇指指尖方向斜向穿过手背。包住所有四根手指，然后缠绕第二周，让绷带翻折后来带手背，斜角压住上一周的绷带。包完后，带尾应该位于小拇指下的手掌侧面。

5. 4缠绕手腕，重复第一层的包扎路线。

   再次将绷带缠到手腕上，然后和第一层一样，从手背斜插向小拇指，包住四根手指，再次缠绕手背。

6. 5将带尾固定到手掌上与之斜向相交的绷带上。

   用绷带缠住拇指，将绷带带尾固定到斜向相交、穿过手背的绷带上。

7. 6绕拇指缠绕多层绷带，一层斜压另一层。

   不要缠得太紧，否则会阻断血液循环。缠多层绷带时，每缠一层，将绷带向上稍稍移动一点。拇指上的绷带包得越上，包扎提供的支撑力就越强。
8. 拇指彻底包扎好后，让绷带穿过手背，到达手腕处。多余的绷带可以剪掉。

9. 7检查受伤拇指的血液循环。

   为此，你可以捏住拇指指甲两秒钟。松开后立即观察指甲变化。如果一到两秒钟后，指甲恢复粉红色，说明你的拇指血液循环情况良好。如果指甲恢复粉红色所需的时间长于两秒钟，说明绷带可能太紧了。不幸的是，解决这个问题的唯一方法是拆掉绷带，然后再试一次。:
10. 麻木、刺痛或有压力感也说明绷带绑得太紧。

11. 8将绷带固定在手腕上。

    使用医用胶带将绷带带尾固定在手腕上。

方法3治疗扭伤的拇指

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   1遵循RICE原则来加快恢复。

   缩写词RICE代表休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）和抬高（Elevation）。由于缺乏确凿的证据支持，我们不知道RICE原则是否真的像人们以前认为的那样有效，尽管如此，很多医生仍然建议患者遵循RICE原则，以促进身体康复。
2. 将拇指置于柔软的表面上，不要试图用它做任何事情，尤其是那些可能加重伤情的身体活动。
3. 在拇指上敷冰袋，有助于减轻疼痛和肿胀。使用的冰袋可以的是一袋冰块，也可以是一袋冷冻的小个蔬菜，比如豌豆。敷的时候冰袋外面必须包一层布，避免冰袋直接接触皮肤。每隔10到20分钟，用冰袋敷一下拇指。
4. 通过包扎来为拇指加压。
5. 举起大拇指5秒钟，然后将其放回静止位置。一小时左右重复一次该动作。

6. 2在恢复期的前72小时，避免HARM，即加热（Heat）、饮酒（Alcohol）、奔跑（Running）和按摩（Massage）。

   有证据表明，这四件事情会削弱人体的快速愈合能力。某些情况下，它们会使扭伤恶化。

7. 3服用药物来缓解拇指扭伤的疼痛。

   你可以服用非甾体抗炎药（NSAID）来缓解拇指扭伤引起的疼痛，但是必须等到受伤48小时以后。过早服用会阻碍恢复过程。它们可以减轻扭伤引起的炎症。布诺芬是人们扭伤后服用得最多的非甾体抗炎药之一。
8. 建议的剂量是口服200到400毫克，每四到六小时服用一次。服用布诺芬时吃点东西，以免肚子不舒服。
9. 你也可以使用非甾体抗炎凝胶，将它涂到疼痛最严重处的皮肤周围。按摩皮肤，使凝胶能被充分吸收。

10. 4使用山金车花来预防瘀伤。

    山金车花是一种草药，有助于减轻拇指扭伤引起的瘀伤和肿胀。你可以服用山金车花补充剂来消肿，也可以将山金车花直接涂到疼痛部位。
11. 将山金车软膏抹到扭伤的拇指上。你可以在当地药店买到这种药物。
12. 在山金车软膏中加入一到两滴的天竺葵或薰衣草精油，可以进一步减轻瘀伤。

13. 5通过锻炼恢复拇指的活动能力。

    拇指扭伤时，它的活动范围很可能会受到限制。为了恢复，你需要做一些拇指锻炼，比如：
14. 旋转拇指，做圆周运动。
15. 拾起弹珠或铅笔等小东西。捏住物体时，在拇指上施加一点压力。重复五分钟。
16. 用一只手捏住小球。保持5秒钟。然后重复。以15次为一组，做两组，锻炼自己的握力。
17. 让自己的拇指与其他手指分开，使之尽可能远离其他手指5秒钟，然后拇指回到正常位置。
18. 朝掌心向下弯曲拇指。让拇指尽可能靠近手掌，保持5秒钟，然后拇指回到正常位置。
19. 让拇指远离手掌。这个动作和掷硬币的动作相似。伸出拇指，使其远离手掌，保持5秒钟，然后让拇指恢复到正常位置。
20. 如果一定要对扭伤部位施加外力，请至少等到接近完全恢复时。让扭伤的拇指自然发力，不要用另一只手拉它或握住它。

21. 6保持健康饮食，以促进恢复。

    健康的饮食有助于加快恢复速度。尤其是拇指扭伤这类损伤，它们在恢复时还需要蛋白质和钙。吃东西时，试着不要使用拇指，以免伤势加重。为了均衡饮食，你应该摄入大量的新鲜水果和蔬菜、精益蛋白、全谷物和Ω脂肪酸。
22. 尽量不要吃高脂肪、高淀粉、高糖的食物。

方法4了解拇指扭伤

1. 1识别拇指扭伤的症状。

   如果你不确定自己是否真的扭伤了拇指，那么知道自己应该检查哪些症状会很有帮助。拇指扭伤的症状有:
2. 剧烈、搏动性和（或）极度强烈的疼痛
3. 肿胀
4. 瘀伤

5. 2让自己熟悉拇指扭伤最常见的原因。

   扭伤拇指的原因多种多样，其中最为常见的有：
6. 涉及拇指并对关节施加过大压力的重复性活动。
7. 球很可能会对拇指造成很大压力的体育运动，如篮球、排球等。
8. 橄榄球和武术等有身体接触的体育运动。

9. 3了解为何包扎拇指有助于恢复。

   包扎扭伤的拇指不仅可以固定受伤部位，还可以对它加压。加压有助于刺激淋巴液的流动，而淋巴液会将重要的营养物质运送到损伤周围的受损组织。此外，淋巴液还能清除细胞和身体组织中的废物，这是组织再生过程中的一个重要功能。包扎拇指还可以加快恢复过程，防止伤势恶化。
10. 为了让加压收到最大效果，你必须拆下绷带，让伤口得到休养，然后重新包扎，每天重复几次。这样，淋巴系统就能完成受伤部位的引流工作了。