孕酮是很重要的激素，负责促进及调节女性体内的多种功能，尤其是雌激素和肾上腺皮质素分泌。这两种激素对怀孕和胚胎形成至关重要。孕酮水平低？别担心，你可以通过医学方法和家庭疗法，提高孕酮分泌量。

方法1医学方法

1. 1考虑激素补充疗法。

   你可能需要接受激素补充疗法，特别是如果你做了全子宫切除术、过了更年期或经期不定。激素补充疗法透过以下方法补充孕酮：
2. 胶囊。每天傍晚服用含有孕酮的胶囊1次，为期2周。之后，妇科医生会检查你的孕酮水平。一旦恢复正常，就不用再服用胶囊，或是减少剂量。
   • 如果你对孕酮、花生或口服避孕药过敏，记得要告诉医生，并让她知道你正在服用的其它药物（如有）。

3. 2口服孕酮补充剂。

   口服孕酮补充剂可以代替孕酮胶囊。在25天周期内，每天服用200毫克微粒化孕酮（Prometrium），为期12天。

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   3考虑注射孕酮。

   孕酮注射液（progestin）是用植物油溶解孕酮后制成的制剂，需要注入肌肉。注射液的耐受性比口服药更好（特别是如果你很容易肠胃不适）。
5. 孕酮是白色结晶性粉末，需要制成溶液才能注射。它可以溶于酒精、丙酮和二氧六环，但不能溶于水。

6. 4考虑微粒化孕酮。

   你将使用所提供的涂抹器，经由阴道给药。通常每天涂抹两三次，或遵循医生的指示。
7. 孕妇可以用药10周，或遵循医生指示。
8. 你必须每天同一时间定时用药。

9. 5使用天然孕酮膏。

   天然孕酮和人体自然产生的孕酮有相同的分子结构。它富含维生素E，帮助促进及恢复孕酮分泌。只要使用得当，它可以平衡体内的孕酮和雌激素水平。
10. 孕酮膏很容易被阴道和子宫内膜吸收。
11. 至于绝经前期的妇女，建议在月经周期第12天开始，每天涂抹15到24毫克，直到第26天。

方法2改变饮食和生活方式

1. 1多吃及用圣洁莓烹饪，以刺激脑下垂体。

   圣洁莓可以刺激脑下垂体，促使它分泌激素，指示卵巢产生更多孕酮。它不但能自然提高孕酮水平，还可以帮助受孕。
2. 圣洁莓也能缓解经前综合症症状，帮助控制月经不调。

3. 2增加维生素B6摄入量，以保持正常的激素水平。

   维生素B6帮助身体维持正常的孕酮水平。没有这个重要的维生素，孕酮分泌量会大幅减少。此外，维生素B6帮助肝脏适当地分解雌激素，以免雌激素过多，造成激素失调。
4. 富含维生素B6的食物包括土豆、豆类、菠菜、香蕉、海鲜、家禽肉、红肉、全谷类和胡桃。

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   3摄取充足的维生素C，增加孕酮分泌量。

   维生素C也很重要。每天摄取750毫克维生素C，长达6个月，可以提高体内的孕酮水平。一项发表在《生育与不孕》期刊上的研究表示，适量补充维生素C，可以改善激素水平，提高生育力。
6. 此外，维生素C也可以增强免疫系统，帮助抵御感染。健康的身体有助于维持正常的激素水平。

7. 4吃富含锌的食物，或服用锌补充剂。

   锌对保持正常的孕酮水平很重要。它指示脑下垂体分泌促卵泡激素，促进排卵和孕酮分泌。
8. 富含锌的食物有小牛肝、贝类、黑巧克力、精瘦红肉、小麦胚芽、西瓜、鹰嘴豆、南瓜和南瓜籽。

9. 5摄取充足的镁，以改善孕酮水平。

   另一个可以提高孕酮水平的重要营养是镁。镁维持体内激素平衡，提高孕酮水平。
10. 你可以从膳食补充剂和食物中摄取镁，包括黑巧克力、黑豆、大比目鱼、菠菜、生车前草、全谷类、南瓜、南瓜籽、秋葵和坚果。

11. 6控制及减少压力，防止孕酮转换成皮质醇。

    肾上腺负责分泌决定“战斗或逃跑”的激素，也就是皮质醇。有时候，遇到紧张情况时，肾上腺无法正常运作，导致孕酮转换成皮质醇，从而降低孕酮水平。以下方法可以帮你减压：
12. 了解什么带给你的压力最大。把这当作基线，从中了解哪一种活动和事情会给你压力。弄清楚压力源，日后才能更好地避开它们。
13. 安排日常作息时间。有条理地安排休息和活动时间。
14. 按优先顺序安排工作。确定哪一个工作需要优先完成，然后顺序排列其余待办事项，这样就不需要同时处理多项工作，可以减轻压力。

15. 7不吃会提高雌激素水平的草药。

    女性体内有2种主要激素，分别是雌激素和孕酮。一般来说，如果其中一个激素水平增加，另一个就会减少。避开雌激素含量高的草药，以维持孕酮水平。
16. 这类草药包括蓝升麻、黑升麻、当归、啤酒花、薰衣草、甘草、红景天根、塞润榈、红苜蓿花、益母草和茶树油。

17. 8戒烟，以免伤害孕酮受体。

    吸烟会使体内的孕酮受体关闭，进而减少孕酮分泌量。此外，香烟里的尼古丁也抑制卵巢分泌孕酮。

18. 9减少接触环境雌激素（xenohormone）。

    特定物质与体内真正的雌激素相似。这些环境毒素会抑制或减慢孕酮分泌。远离以下物质，以免环境雌激素进入体内：
19. 抛光剂、油漆、非有机肉类、杀虫剂、除草剂、化妆品和肥皂里的乳化剂。