我们的自尊心和各方面因素有关，当然也包括我们的外表。美不仅是外在，更是内在决定的。这些美让我们自信也让我们开心。但是外表上的缺陷，可能让你过度在意外表、过度地修饰自己，并想法设法提升自己的外貌，或者遭遇社交上的问题（像是蜗居在家、不愿照相等）。遇到有些极端的例子，有的人可能会因为社交忧虑而患上身体畸形恐惧症或者进食障碍等。在不那么极端的情况中， 对外表的不自信会影响你的心情，影响你享受正常生活。出于各种各样的原因，明白并提高对于自己美的自信，对于你整体的心理健康都很重要。

方法1提高自我美的信心

1. 1先找到缺乏自信的原因。

   问问你自己，到底是为什么你对自己的外貌不自信。有的时候，这个原因也明显也很简单，就是你对自己外表的某一点不满意。或许有的人曾对你这点指指点点。但有的时候呢，这个不自信的原因很难一言两语就说清。各类媒体影像无意中局限了我们对美的定义，从而也容易使得平凡的人自卑。).
2. 或许你的不自信不是直接源于你的某一点不足，而是基于其他间接的原因。比如对未来的不确定而造成的忧虑。而这种忧虑是你不能轻易控制和消除的，所以你只能关注到一些你能控制的，更具体更细微的点，比如说你的外貌。

3. 2看看镜子中的你。

   一些认知行为的小技巧可以提高你的美丽自信心。这些技巧能让你注意到那些能增加你自信心的一面，打消你不自信的念想，让你更积极地面对自己的外貌。所以好好地看看镜子中的自己。
4. 在做这个练习之时，请对着镜子坐直或者站直，集中精神，抱以最多的自信来看待镜中的自己。

5. 3想一想你对自己外貌最满意的点是什么，在纸上至少列出三点。

6. 找到你满意的特质后，根据每个特质写一句话，比如：“我有卷曲的长发，有光泽又有弹性，特别是去过理发店后，看起来特别好。”

7. 4写下你性格的3个优点。

   这样做是为了让你欣赏自己内在的特质。根据每个优点写一句话。
8. 举个例子，你可以写：“我乐于助人，常常去当志愿者，在朋友需要的时候我认真倾听。”
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   5把你对外在的优点和内在的优点混在一起，根据它们对你的重要性排个顺序。

   想想这些优点之中哪一点最棒，或者最重要。这样做可以帮你找到你最重要的特质。
10. 大多数的人会把内在的优点排在前面。这一点恰好证明我们的内心更容易被我们自认的性格所影响。而同样的，他人也更容易被你的内在所感染。

11. 6看看你自己，想想脑袋里会冒出什么词。

    当你看着镜中的自己的时候，你可能会产生某些具体的感想。仔细思维，这些感想是怎么来的。是谁说的？你是自己的想法？还是源于别人的话。而这些感想会让你想起某些人吗？小混混？父母？还是朋友？

12. 7想想这些感想到底对不对。

    反复斟酌你的所想，看这些是否是事实。你的臀部真的太大了吗？还是你真的太高了吗？这难道不好吗？

13. 8让那些坏的念想都噤声。

    如果你的朋友询问你对她外貌的看法，想想你会怎么包含赞赏、宽容和善意地去评价她。当你回想面对自己的这些感想时，想一想这是否是一个善意的评价，你是否会对别人说同样的话。
14. 想想你会怎样评价你的朋友，然后再这样评价你自己。

15. 9积极地面对自己。

    看看镜子中的自己，哪些地方是你所喜欢的。以后照镜子的时候，首先专注于这些你喜欢的点。告诉自己你所爱的自己的特质。
16. 这样能帮助你把注意力从那些你自认为的缺点上移到你积极的特质上去。渐渐地，你会看到自己更多更美好的一面。

方法2从他人那里建立自信

1. 1明智地交友。

   多多关注你的朋友，感受他们给你的感觉。不要和会对你指指点点朋友在一起，他们可能会打击你对自己外貌的自信。
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   2多笑一点。

   笑一笑很简单，但是却能缓解压力，就算是强迫的微笑也同样有效果。来个满满的微笑可以让你对自己感觉更好。并且笑容能让别人觉得你很好接近也很可靠
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   3接受别人的赞美。

   赞美难得，不要婉拒，坦然接受比人的赞美。如果你对自己的外貌不自信，在收到别人的赞美的时候可能觉得很奇怪，只是一笑而过，而不放在心里。但你其实应该坦然接受他们的赞美。你这样做几次之后，在之后收到赞美的时候，就能更自然也更轻松地接受了。
4. 举个例子，如果某人赞美了你的衬衫，你可能会告诉他们这件衣服很便宜，我今天穿它是因为没有干净衣服了。这是你对外貌忧虑的表现，这样做可能让你和赞美你的人都感觉不适。相反，你应该直接说声谢谢，接受他人的赞美。

5. 4善待他人。

   喜欢指手画脚、挑三拣四，吝啬于赞美他人的人，在别人眼中自是不美的。这类人并不是好朋友或者正能量的选择，在他们身边当然也不开心。
6. 放下自己对他人消极的看法，相反，从积极的那一面去评价别人。你会发现，别人也会像你一样，积极地回应你。

7. 5辩证地看待媒体。

   要知道，各种影像的美都是为了让你觉得不足，从而迫使你购买各种美容产品和新衣服。要明白，你所看到的各种海报等等的人，都是用各种P图工具修饰过的，都比普通人漂亮。能理智看待这个问题的人，通常能更辩证地看待自己。
8. 多多了解这方面的知识，你就能明白是媒体局限了我们的思维，多分地追求某些身体的特质。

方法3在意自己的外表

1. 1穿让你觉得舒服的衣服。

   研究表示，我们所穿的衣服对我们的心理有一定的作用。比如说穿超人的衣服可以提升人的自信，让人觉得自己更强壮。比方说，女生穿毛衣参加数学考试要比穿泳衣表现得好。白色外衣会让人的思维更加敏捷。
2. 专注于穿你喜欢的衣服，比如一件漂亮又舒适的毛衣，你最喜欢的牛仔裤，或者穿西装打领带。
3. 检查一下你的衣柜，确保你的衣服都是你的风格。
4. 穿你喜欢的颜色的衣服能让你感觉更好。如果你不知道自己喜欢什么颜色，那蓝色是一个不错的选择，因为一般人都对这个颜色反应不错。

5. 2选择适合你身材的衣服。

   照照镜子，穿上身好看的衣服。这些衣服更适合你的身材，或至少能突出你身上美的地方。人无完人，不同的身材总是适合和不适合的衣服。符合你身材的衣服，穿起来也格外好看。
6. 举个例子，如果你肩宽屁股小，避免带花纹的围巾（会突出你的肩膀），或者是衬托你肩膀的衬衫，或者是特别显小的鞋。穿一些显得臀部丰满一点的裤子，或者是粗跟的鞋子或者带鞋扣的靴子，这样能把注意力吸引到你的脚上。如果你的身体很圆，那么身体中段避免纺织衣服，皮带或者膝盖以上的裙子，可以在胸以上臀以下增加一点点缀。

7. 3打扮你自己。

   如果你看起来很会收拾自己，那你对自己的感觉也会好很多。这样做也能让别人更加在意你是个什么样的人，而不仅是一些你外貌的瑕疵。
8. 管理好自己的皮肤。擦防晒霜，每天好好保养保养。
9. 修剪干净指甲。
10. 选择适合自己脸型的发型。
11. 熨衣服，避免褶皱。
12. 保持良好的姿势，站直坐好。
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    4多多锻炼。

    不管运动能否改变你的外貌，它却能改变你对自己的看法，增加自信心。一项国民调查显示，不管实际的体重是多少，对自己身材不那么满意的人，通常运动得也更少。研究结果表明，多运动能提高自信。
14. 运动的目的是至少要让你有一定的成就感。多多运动，但并不意味着你一定要运动多久，或者一定要做某种运动。

15. 5保持健康的饮食。

    高热量高脂肪的饮食会让你整个人变得迟钝，影响你的心境。 能够改善你心情的食物是那些卡路里低且释放能量缓慢的食物。这些食物能在较长时间内为你提供能量，且没有长胖、腹胀或者过敏的风险。某些食物还能让指甲和头发长得更好，从而提高你的整体形象。

方法4认识自己的内在美

1. 1写一份感激日记。

   心存感激能让你意识到生活中好的东西。如果你能感激那些让你开心的事，你会获得加倍的幸福。
2. 每天花点时间记录下你开心的时光。并不是要你列个明细清单，你只需要记录下个别具体的事。

3. 2寻找生活中的乐趣。

   敞开心扉接受生活中积极的事情，才能最好地享受生活。当你从生活中的小事中找到乐趣后，你便会感激生活，并且知道你想要什么，和需要什么。活在当下，注意到身边美好的事。
4. 比如到大自然中去散散步，环顾一下四周。看微风吹过树梢，看瓢虫爬上叶头，看阳光从枝间泄下。留心这些小事可以让你发现乐趣。

5. 3活出真实的自己，诚实，坦率地面对自己。

   成天花时间装成别人，或者去讨好他人，只会让你迷失自己，不知道自己到底喜欢什么或者真正想要什么。所以做自己。
6. 举个例子，你的朋友想和你一起去跳舞，但你晚上其实想早点睡觉。做你觉得对的事，不要为了别人委屈自己。
7. 在意别人的需要，但不要迷失了你自己。

8. 4试试冥想。

   冥想是将你的内在力量和你的美联系在一起的好方法。冥想可以帮你消除脑袋里来自你自己或者他人的消极的念头。
9. 找个安静的地方，要保证至少10-15分钟你不会被他人打扰。
10. 深呼吸，数4秒，屏住呼吸4秒，再花4秒呼气。用手掌贴住肚子，感受吸入腹腔的空气把肚子撑起来。
11. 把注意力聚集在呼吸上。一旦开小差，先正视这些念头，然后把它们从脑袋里赶出去，再把注意力重新放在呼吸上。

12. 5向治疗师寻求帮助。

    如果外表干扰到了你的日常生活或者让你感到痛苦不堪，那么不妨向心理健康专家寻求帮助。你可能承受着更深层次问题的困扰，比如身体畸形。而这可能就是导致你自信问题的根源。